ЗОЖ, сон, дыхательная гимнастика. Эпидемиолог дала советы, как защититься от сезонных инфекций

ЗОЖ, сон, дыхательная гимнастика. Эпидемиолог дала советы, как защититься от сезонных инфекций

 К защите от сезонных инфекционных заболеваний нужно подходить комплексно, и немаловажной составляющей являются обычные профилактические меры. На это обратила внимание на брифинге в Гомельском облисполкоме врач-эпидемиолог, заведующая отделом эпидемиологии Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Инна Салажкова.

“Каждый человек должен понимать: ведя здоровый образ жизни, он поддерживает свою иммунную систему в активном состоянии”, – убеждена заведующая.

По словам Инны Салажковой, уже многие осознают, что физическая активность необходима каждому. “И если у человека нет возможности ходить в фитнес-залы, то нужно каждый день не менее получаса ходить пешком по улице – активно, интенсивно, чтобы организм работал”, – отметила она.

“Каждому человеку для того, чтобы нормально функционировал организм, нужно не менее 4 дней в неделю по 40 минут заниматься зарядкой дома. Это способствует снижению холестерина, повышению активных функций и так далее”, – рекомендовала врач-эпидемиолог.

Еще одно простое действие – проветривание помещений. “Очень многие не уделяют этому внимания. А проветривание буквально на 10 минут снижает в десятки раз содержание вируса в помещении. И делать это нужно регулярно. В любое время года”, – дала совет Инна Салажкова.

“Очень важно принимать витамины. Но подходить к этому следует рационально. Если постоянно принимать витамины, то организм перестает усваивать витамины в продуктах питания. Ведь он привыкает получать в таблетке. Витамины нужно принимать два раза в год: примерно в сентябре – октябре, готовясь к холодному сезону, и в марте – апреле, когда также происходит перестройка организма, и иммунная система на это реагирует”, – пояснила заведующая.

Она добавила: витамины нельзя принимать 30 дней подряд. “Рекомендации такие: 10 дней принимаем витамины, 10 дней отдыхаем, потом опять 10 дней принимаем. И таким образом 30 витаминов нужно выпить, не изменяя усвоение витаминных комплексов из продуктов питания”, – сказала врач-эпидемиолог. Само питание должно быть сбалансированным – по белкам, жирам и углеводам.

“Достаточным должен быть и сон. Наш организм отдыхает во время сна. Молодые люди экономят на сне, иногда засиживаются допоздна. Это очень вредно. Следует ложиться в одно и то же время и спать не менее 7 часов, желательно даже 8 часов. Организму нужно время для восстановления, и на сне экономить нельзя”, – подчеркнула Инна Салажкова.

Очень простая, но эффективная мера профилактики – мытье рук, а также дыхательная гимнастика. “Вдохи, задержка дыхания, выдохи – каждый может ежедневно делать простую дыхательную гимнастику. Вышли на улицу, идете на остановку, на работу: на три шага вдох, на три шага задержка дыхания, на три шага выдох. И так 5-6 раз. Это уже профилактика инфекционных заболеваний”, – подытожила врач-эпидемиолог.

Последние новости

Горячие новости

Приемная кампания в колледжах Беларуси стартует 18 июля

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Беларусь продолжает осваивать передовые технологии атомной энергетики

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Горячая линия госкомиссии по контролю за проведением вступительной кампании заработает в Беларуси с 5 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Доверенность: правила оформления, платежи и льготы

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Масштабный автомотопробег ко Дню победы пройдет 1 — 2 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Гороскоп

Гороскоп на 27 апреля

27 апреля 2025
Читать новость

Рекомендуем