Чериковлянин Сергей   Рупаков становился абсолютным чемпионом на международном турнире по бодибилдингу . Сергей, как никто другой, умеет говорить о бодибилдинге, благодаря чему мы записали с ним очень содержательное  интервью, которое, надеемся, понравится и вам.

— Сергей, расскажите, почему вы выбрали именно бодибилдинг?

—Я в спорте с 15 лет и уже на протяжении 10 лет веду активную спортивную жизнь. В школьные годы я со своими друзьями большую часть свободного времени проводил в тире школы №2. Занимались, естественно, не на профессиональном уровне, а сугубо для поддержания себя в форме. Когда я был студентом, тоже усиленно качал «железо». К 20 годам я понял, что хочу стать как он, увидев, как выглядит однажды пришедший со мной на тренировку профессиональный бодибилдер Олег Ковалев. Впоследствии по счастливой случайности именно он стал моим тренером.

— Как проходит тренировка бодибилдера?

— Тренировка каждого бодибилдера индивидуальна. В процессе подготовки каждый выбирает для себя частоту тренировок, их интенсивность и длительность, а также упражнения и разновидность сплита. Программа новичка обычно включает 2-4 тренировки в неделю, причем силовые нагрузки чередуются с кардио. Длительность тренировки составляет 1-1,5 часа, интенсивность зависит от подготовленности спортсмена, его здоровья и физической формы. Если вам нужно не просто набрать мышечную массу, но еще и избавиться от лишнего жира, то интенсивность должна варьироваться от средней до высокой, обязательно должны иметь место кардиотренировки. Важно уделять внимание своим слабым местам и не делать себе поблажек, если вам сложно выполнять упражнение из-за слабости мышц. Однако при этом не следует забывать о том, что главный принцип бодибилдинга – это построение пропорционального тела, поэтому нагрузка на все мышцы должна быть примерно одинаковая.

— А как с питанием?

— Правильное питание для набора массы в бодибилдинге отнюдь не менее важная составляющая тренировочного процесса. По своему опыту могу констатировать, что не так пагубно для размера мышц пропускать тренировки, как пропускать приемы пищи. Если вы не будете набирать суточную норму калорий с достаточным количеством белка в массовой доле, то никакие чудодейственные методики не позволят вам нарастить горы мышц. Им просто не из чего будет расти. Поэтому крайне важно хорошо и правильно питаться.

— Есть огромное количество профессиональных дорогих станков для бодибилдеров. Они действительно нужны или достаточно простых гантелей, турника, штанги и скамьи для жима?

— Если взять современный зал, то там 50 процентов станков вообще не нужны, потому что главное не то, где ты тренируешься, а как ты это делаешь. Важнейший момент, базовый вариант для тренировки — штанги, гантели, обычные лавочки, рамки для приседаний и т.д. Для разнообразия не помешает пара тренажеров и блочных устройств. Этого достаточно. А новейшие многоблочные тренажеры фактически ни к чему, они — больше дань моде.

— Сейчас стало больше спортсменов или меньше, чем было лет десять назад?

— Профессиональных бодибилдеров стало меньше. Какова причина? Может, финансовая, может, психологическая, потому что для этого вида спорта надо иметь очень сильный характер. Это и сложная диета перед соревнованиями, тяжелая форма тренировок, когда человек должен от чего-то отказываться. Многие этого просто не выдерживают.

— Каковы результаты ваших трудов?

— Серебряный призер Кубка Республики Беларусь среди юношей (2012 г.); 4 место Чемпионата Республики Беларусь среди юниоров в весовой категории до 75 кг (2013 г.); бронзовый призер 27-го Чемпионата Республики Беларусь среди мужчин до 80 кг (2014 г.); 8 место Международного турнира IRON LION CUP среди мужчин до 85 кг (2015 г.); бронзовый призер 28-го Чемпионата Республики Беларусь среди мужчин до 80 кг (2015 г.); абсолютный чемпион 29-го Чемпионата Республики Беларусь среди юниоров свыше 75 кг (2016 г.); абсолютный чемпион Международного турнира IRON LION CUP среди юниоров свыше 75 кг (2016 г.); бронзовый призер Международного турнира IRON LION CUP среди юниоров свыше 80 кг (2017 г.); 5 место 30-го Чемпионата Республики Беларусь среди юниоров Абсолютная категория (2017 г.).

— Каково Ваше отношение к женщинам-бодибилдерам? Считаете, что это подходящий вид спорта для слабого пола?

— Очень жалею, что общество в целом так негативно воспринимает бодибилдинг и особенно женщин-спортсменок. Не на внешность надо обращать внимание. Лично у меня эти женщины вызывают большое уважение. Потому что им делать мускулистое тело в десять раз тяжелее, чем мужчинам, поскольку у них очень низкий уровень тестостерона. К тому же женщины — ужасно выносливые, они сидят на таких диетах, от которых мужчин ломало бы на три части, а они все выдерживают и достойно выступают.

— Что бы Вы пожелали молодым и начинающим спортсменам?

— Прежде всего, посоветовал бы подумать, как они хотят заниматься: профессионально или для себя. Человек просто так не станет бодибилдером, если иногда будет крутиться в зале. Поэтому, прежде всего, необходимо определиться. Во-вторых, обязательно читать хорошую литературу, и не только о том, как следует тренироваться, но и правильно питаться. Потому что если взять общий успех за 100 процентов, то 70 зависит от питания, добавок и правильного отдыха, и только 30 — от тренировок. И, конечно, посоветовал бы работать не самостоятельно, а с тренером. Очень важно правильно применять разный вес, научиться правильной технике. Надо понять, что «чем больше, тем лучше» — абсолютно ошибочное убеждение. В нашем виде спорта как раз все наоборот: «чем меньше, тем лучше», потому что бодибилдеру мышцы нужно не разрушать, а стимулировать.

— Не собираетесь когда-нибудь бросить бодибилдинг?

— Честно говоря, никогда даже не думал об этом. Потому что для меня спорт является образом жизни. К тому же, чем больше и дольше человек занимается этим видом спорта, тем больше и глубже хочется в него погрузиться.

— Есть ли у Вас какой-то кумир?

—Нет, но есть человек, на которого хочется равняться – мой тренер. Именно он зачастую являлся моей главной мотивацией пойти в спортзал. Но если быть откровенным, человек, ежедневно совершенствуясь, должен стать кумиром сам для себя.

София Светлова