Как справиться с осенней хандрой — советы нутрициолога

Как справиться с осенней хандрой — советы нутрициолога

Как известно, у природы нет плохой погоды. Но часто с приходом дождливых холодных дней многие начинают чувствовать себя неуютно, портится настроение, снижается продуктивность. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как справиться с осенней хандрой.

Наталья Зубарева отметила, что первым делом нужно соблюдать режим дня и больше гулять:

— Постарайтесь ложиться спать не позже 22:30, а просыпаться в 7:00. В выходные дни можно вставать чуть позже, например в 9:00, но старайтесь не валяться в кровати до обеда. Уделяйте как можно больше времени прогулкам. Свежий воздух и солнечный свет отлично поднимают настроение, дают заряд бодрости и «очищают» голову.

Кроме этого, добавила нутрициолог, очень важно сбалансированно питаться:

— Употребляйте как можно больше овощей, зелени и фруктов. Не пытайтесь искать хорошие эмоции в сладком или, еще хуже, в алкоголе. Осенью организму нужны витамины. А неправильное питание будет провоцировать еще больше их дефицит. Восполняйте недостаток витаминов по базовым показателям: витамины D, С, группы В, йод, омега-3, селен, — все это важно для крепкого иммунитета. 

Также Наталья Зубарева посоветовала больше заниматься спортом, потому что он помогает укрепить организм, способствует улучшению всего состояния. Кроме этого, не нужно забывать про отдых, добавила специалист. Займитесь своим любимым занятием, которое вам принесет удовольствие. Для кого-то это поход по магазинам, в кино или театр либо возможность провести день в спа-салоне, сходить в ресторан с подругами. Не ограничивайте себя в занятиях, если за окном плохая погода.

Последние новости

Актуально

Чериков принял участников XXXIX международной социально-творческой программы «В будущее – с надеждой»

7 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Не стригись, пока не узнаешь это! Барбер дал полный гайд для мужчин по формам лица

7 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Как проходит диспансеризация детей и с какого возраста ее начинают проводить, рассказал эксперт

7 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Зачем молодежь ищет (и находит!) у себя психические расстройства

7 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Консультации врачей и презентация проектов по медицине: акция «Здоровье для всех» пройдет в Минске 7 апреля

7 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

В преддверии Пасхи санэпидслужба напомнила о правилах пищевой безопасности

7 апреля 2025
Читать новость

Рекомендуем