Как правильно подготовить организм к весне?

Как правильно подготовить организм к весне?

«Весной природа пробуждается, а я словно впадаю в спячку, одолевают слабость и сонливость» – с подобными симптомами сталкивались многие из нас. Причиной такого состояния может быть гиповитаминоз. Действительно, после зимних холодов, простудных заболеваний и недостатка солнца организм человека особенно остро чувствует дефицит витаминов. 

Надежда Литвинова-Гразион, врач-диетолог: «Чаще всего в дефиците находится витамин D. Это объясняется особенностями его употребления. Для выработки этого микроэлемента человек должен не просто находиться под солнцем с незащищенной кожей, но и активно двигаться в таком состоянии в течение нескольких часов. Когда витамин образуется в коже под действием ультрафиолета, ему необходимо перейти в кровоток – это обеспечивается только физической нагрузкой. Витамин D выступает нейростероидом, улучшает работу нервной системы».

Кстати, витамины входят в состав ферментов, которые отвечают за процессы обмена веществ и синтеза гормонов. От этого зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Надежда Литвинова-Гразион, врач-диетолог: «Для того чтобы они были здоровыми, необходимо, в первую очередь, выстроить своё питание так, чтобы кол-во «строительного материала» было приемлемо.  Рассчитать это несложно: на 1 кг идеальной массы тела в день нужно употреблять 1-1,5 грамма чистого белка».

Однако на состояние организма влияет и продолжительность светового дня. Режим активности действительно меняется в зависимости от того, сколько часов светит солнце.

Марта Деденок, психолог: «Световой день становится больше, природа уже перестроилась на биологически летнее время. А организм человека вырабатывает еще мелатонин – гормон сна в той норме, в которой нужен был зимой. И здесь идёт сложность перестройки на биологически летнее время, когда природа уже перестроилась, а организм ещё нет».  

Выйти из зимней спячки можно легче, если помочь своему организму. Измените привычную рутину дел и найдите занятие по душе.

Марта Деденок, психолог: «Это может быть простая ходьба, хотя бы 30 мин в день, тренажерный зал, занятия в бассейне – это может быть любая физическая активность, которая приносит вам удовольствие и ощущение того, что ваше тело расслабляется, вы ему помогаете. Таким образом, мы помогаем телу получить и физическую активность и напитать тело кислородом  и получить эндорфины, которые помогут нам быть в прекрасном настроении».

Российский писатель Ринат Валиуллин сказал: «Весна – это хороший повод еще раз влюбиться в собственную жизнь». И действительно: ощущение себя на пороге чего-то нового даёт мощный эмоциональный заряд и блеск в глазах.

Последние новости

Горячие новости

Приемная кампания в колледжах Беларуси стартует 18 июля

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Беларусь продолжает осваивать передовые технологии атомной энергетики

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Горячая линия госкомиссии по контролю за проведением вступительной кампании заработает в Беларуси с 5 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Доверенность: правила оформления, платежи и льготы

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Масштабный автомотопробег ко Дню победы пройдет 1 — 2 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Гороскоп

Гороскоп на 27 апреля

27 апреля 2025
Читать новость

Рекомендуем