Жизнь в гармонии с собой

На работе требуют оставлять нервы дома, дома просят оставлять нервы на работе. Куда девать нервы?! Вопрос не из легких: эмоциональное напряжение требует выхода, и накапливать его — значит вести дело к неминуемому психологическому срыву. Тревога, депрессивные настроения, ранимость — лишь малая часть жалоб, с которыми современный человек обращается к врачу. 

Внимание на поведение 

Термин «невроз» был введен в употребление еще в 1776 году шотландским врачом Уильямом Калленом. Несмотря на то что это уже устаревшее название целой группы нервно-психических расстройств, в обиходе прижился именно первоначальный вариант.

— Спектр проявления неврозов очень широк,— говорит заведующая психологическим отделением Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Елена Кузнецова-Примак. — И если к психологу в основном обращаются с жалобой на нарушения, проявляющиеся преимущественно в эмоциональной сфере, то в практике неврологов, например, часто встречаются симптомы астении — ощущение постоянной усталости, общая слабость, нарушения цикла сон/бодрствование, потеря интересов, снижение умственной и физической работоспособности и т.д. К диетологу или гастроэнтерологу пациент может обратиться с жалобой на отсутствие аппетита или, наоборот, на переедание. Нередки обращения к кардиологу с жалобами на учащенное сердцебиение, одышку, ощущение нехватки воздуха, возникающее при определенных обстоятельствах, состояние сильной тревоги или даже паники.

Однако ядром всех этих изменений является то, что они появились после тяжелых эмоциональных потрясений, потерь, острых или хронических психологических травм, стрессов, длительных эмоциональных или интеллектуальных перенапряжений.

— Елена Антоновна, правда ли, что состояния психоэмоциональной нестабильности стали чаще встречаться в том числе и у детей?

— Да, неврозоподобные состояния встречаются даже у детей, чаще младшего и дошкольного возраста. Сложность выявления нарушений заключается в том, что маленькие дети не могут объяснить, что их беспокоит, что они чувствуют или что произошло. Ребенок может сильно впечатлиться чем-то увиденным или услышанным, но постесняется вам об этом рассказать. Симптомы, так же как и у взрослых, могут проявляться совершенно по-разному, но чаще всего это проблемы с аппетитом, сном, возможны даже кошмары, может появляться раздражительность или сверхчувствительность, наблюдаются ухудшение успеваемости, быстрая утомляемость, проблемы с пищеварением. Изменения в поведении, эмоциональные или физиологические нарушения должны привлечь ваше внимание, особенно важно максимально раннее обращение за специализированной медицинской помощью, что связано не только с трудностями диагностики детских нарушений, но и с более сложным и длительным лечением.

Ищите причину

— Многие люди при неврозах пытаются решить проблему безрецептурными аптечными средствами. Насколько это эффективные меры?

— В ядре невроза лежит какая-то ситуация, какой-то конфликт, и очень странно будет лечить последствия или проявления этой психотравмирующей ситуации, а не причину. Если я не могу спать, находясь в больнице, из-за сильного храпа соседа — это одно, но если я дома, в привычной и комфортной обстановке мучаюсь ночами от тревоги и бессонницы, то это симптом, и лечить его тем же методом, как и при ситуации в больнице, нельзя. Приглушая симптомы, не выявив первопричину, мы лишь усложняем дальнейшую работу для специалиста, маскируем проявления и ухудшаем течение нашего невроза.

— Кризисы в нашей жизни, увы, неизбежны. Как найти в себе потенциал переживать их без серьезных последствий для здоровья? 

— Действительно, очень важно уметь выходить из любой кризисной ситуации достойно, приобретя дополнительный опыт. Но бывает так, что в силу ряда обстоятельств кризисы наслаиваются. И человек в процессе переживания нормативного кризиса (например, кризис сорока лет) получает травмирующий опыт в виде, например, потери работы, после чего в его жизни начинаются межличностные конфликты уже внутри семьи. Конечно, организм не в состоянии справляться с таким грузом проблем, он начинает «болеть» и взывать о помощи. В любом случае при наличии хороших адаптационных ресурсов организма и получения своевременной помощи на выходе из кризиса мы можем получить возможность для роста и развития личности. Однако в современном мире темп жизни значительно ускорился, что вызывает массовое увеличение напряжения. Но у нас нет времени на адекватное преодоление нормативных, естественных кризисов, мы длительно не обращаем внимания на звоночки организма, пока они не превращаются в клинические симптомы, мы всегда стремимся отложить визит к специалисту и надеемся, что «скоро само пройдет…». Напряженная обстановка на работе, отсутствие отдыха, несвоевременное обращение к врачам ведут к напряженности в семье, повышение уровня общей тревожности сказывается на всех сферах жизни.

Баланс нагрузки и отдыха

— Что должно быть в основе копинг-стратегии (так называемой стратегии выживания) современного человека?

— Самое главное — соблюдение баланса нагрузки и отдыха. Причем под отдыхом я подразумеваю не проведение времени на диване, хотя иногда это тоже нужно. При любой нагрузке важна смена деятельности, именно это и будет отдыхом. Если целый день вы проводите в офисе, у вас сидячий образ жизни, ваша работа предполагает монотонную нагрузку, введите в свой режим недели, например, спортзал, пробежки, посещение бассейна или просто прогулки пешком. Если вы подвергаетесь регулярным интеллектуальным перегрузкам, внедрите в свой отдых посещение музеев, театров или чтение художественной литературы, но ни в коем случае не литературы, связанной с вашей работой, дайте возможность своему мозгу переключиться на что-то еще. Если по каким-то причинам ваша жизнь ограничена бытовыми проблемами, введите в привычку занятия творчеством. 

Общение лечит

Рационально используйте свободное время! Человек ежедневно подвергается не только стрессу, но и информационной перегрузке. Ограничивайте принятие информационных потоков, меньше внимания уделяйте социальным сетям, в свободное время пообщайтесь с близкими, достаньте настольную игру, сходите вместе в кино или на прогулку в парк.