Эксперт объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Эксперт объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Для того, чтобы улучшить качества сна, необходимо наладить режим. Об этом заявила психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким.

По ее словам, методом проб нужно выбрать оптимальное количество часов сна для отдыха, чтобы после пробуждения было чувство свежести не только в теле, но и в голове.

«Теплая ванна перед сном, блэкаут-шторы, самозапрет на переедание за 4–6 часов до сна и на употребление алкоголя за 3–4 часа — все это поможет улучшить сон», — отметила Ия Ким.

Она рекомендовала также не курить перед ночным отдыхом, пить теплый чай с ромашкой, слушать приятную спокойную музыку, зажечь аромапалочки с запахом лаванды и обязательно проветрить спальню.

«Ложиться спать в состоянии стресса тоже нежелательно. Перед отходом ко сну лучше сбросить напряжение, например, можно приседать. Прогулки перед сном тоже принесут пользу», — подчеркнула психолог.

Она также обратила внимание, что за час до сна нужно погасить экраны электронных устройств. Можно почитать бумажную книгу. Но лучше перед сном сделать себе массаж рук в течение 20 минут.

«Если есть сомнения в качестве сна, можно использовать гаджеты для его мониторинга. Они существуют в виде браслетов или колец и позволяют отследить фазы сна, чтобы понять, насколько полно организм отдыхает», — заключила Ия Ким.

Последние новости

Горячие новости

Приемная кампания в колледжах Беларуси стартует 18 июля

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Беларусь продолжает осваивать передовые технологии атомной энергетики

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Горячая линия госкомиссии по контролю за проведением вступительной кампании заработает в Беларуси с 5 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Доверенность: правила оформления, платежи и льготы

27 апреля 2025
Читать новость
Горячие новости

Масштабный автомотопробег ко Дню победы пройдет 1 — 2 мая

27 апреля 2025
Читать новость
Гороскоп

Гороскоп на 27 апреля

27 апреля 2025
Читать новость

Рекомендуем