Не можете уснуть из-за мыслей о будущем, о событиях, которые даже не произошли. В голове крутится один и тот же сюжет из прошлого: поссорились с кем-то, ошиблись в чем-то. Трудно сосредоточиться на делах, которые нужно выполнить в определенный срок, а размышления не помогают  решить проблему. «Все время об этом думаю», – часто ловите себя на этой мысли. Как перестать беспокоиться о том, что осталось в прошлом или еще не произошло?

Часто травмирующий опыт и неопределенность приводят к состоянию возникновения негативных переживаний и мыслей, которые способны вызвать бесполезное повторяющееся прокручивание ситуации, ее последствий. Абсолютно каждый человек может оказаться в состоянии «мысленной жвачки», когда сталкивается с сильными эмоциями, такими как вина, стыд, разочарование, страх и тревога. Чем дольше мы их испытываем, тем больше вероятности, что произойдет зацикливание на негативных переживаниях и мыслях, переходя во вредную привычку. 

Когда человек концентрируется на повторяющихся, как правило, негативных мыслях или опасениях, существенно снижается качество его жизни. Постоянно размышлять о себе, других людях, событиях, поступках очень тяжело. На такую работу уходит очень много внутренних сил. Это приводит к тому, что становится сложнее выполнять свои домашние и рабочие обязанности, решать жизненные вопросы. Человек может ощутить ухудшение общего состояния организма, например, появление головных болей, нарушение сна.

Чтобы преодолеть состояние напряжения, вызванное неприятными мыслями и чувствами, иногда прибегают к употреблению алкоголя, других психотропных веществ и их аналогов, проявлению разных видов агрессии по отношению к другим. Только такие способы являются плохими для человека.

Если повторяющиеся мысли случаются с вами не так часто и не вызывают сильного стресса, можно использовать хорошие способы, которые помогут самостоятельно остановить «мысленную жвачку» и справиться с тревогой и другими отрицательными эмоциями. 

Уделите негативным мыслям непродолжительное время. До 30 минут подумайте над проблемами, которые беспокоят. Разрешая себе испытывать отрицательные эмоции, бояться, переживать, тревожиться, вы избавляете себя от части внутреннего напряжения и можете почувствовать себя лучше. Главное, ограничить время нахождения в таком состоянии.

Признайте проблему. Определите, какие мысли вы часто прокручиваете в голове, и подумайте, что происходит. Спросите себя: «Я сейчас беспокоюсь по поводу реального события или это мои фантазии, воспоминания, ожидания?».

Определите действия, направленные на решение проблемы. Мы реально можем контролировать лишь свои мысли и действия. Наше прошлое и будущее, мысли и действия других людей, даже часть информации о нас самих (плохой или хорошей) находятся вне нашего контроля. Задайте себе вопрос: «Я могу это контролировать или нет?». Те вещи, которые не подвластны вашей воле, должны перестать беспокоить вас. Перенесите свое внимание на то, каким вы хотите быть завтра. Сосредоточьтесь на своих желаниях, подумайте, как их осуществить.То, на что вы можете повлиять, можно превратить в жизненную задачу, решение которой поможет вам решить проблему. Например, мысль «У меня нет близких друзей» преобразовать в задачу «Что я могу сделать, чтобы улучшить отношения с друзьями и найти новых?».

Отвлекитесь. Привычку прокручивать нежелательную повторяющуюся мысль в голове нужно преодолеть. Хороший способ – отвлечение на деятельность, требующую сосредоточенности и концентрации внимания. Отвлечься помогут головоломки (кроссворд, пазл, анаграмма), вдумчивое чтение хороших книг, разные виды искусства, улучшающая настроение музыка, доброе общение с надежными и понимающими людьми, прогулка на природе с наблюдением за тем, что вас окружает.

Подвигайтесь. Любая физическая активность и нагрузка помогают переместить акцент внимания на тело. Происходит снижение напряжения, в результате чего негативные переживания и мысли уходят из головы. 

Окажите помощь другим. Добрые дела и забота о ком-нибудь способны отвлечь от собственных проблем, создают ощущение смысла и значимости собственной жизни, повышают уровень удовлетворения жизнью, снижают стресс и тревогу, укрепляют социальные связи с родными, друзьями, коллегами, другими людьми.  

Переключиться на хорошие мысли можно, когда есть желание и осознанное решение изменить ситуацию. Это важный шаг на пути к более гармоничной и счастливой жизни.

Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться к специалистам.