Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на психическом, так и физическом благополучии человека. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем. Российский врач-микрохирург Руслан Масгутов рассказал о частых причинах физической усталости за день.

Дефицит витаминов и минералов

— Низкий уровень железа, витаминов группы B, витамина D или магния может сильно сказаться на уровне вашей энергии, — отметил Руслан Масгутов. — При этом важно понимать, что сдать анализы и начать их принимать — это верхушка айсберга. Нужно найти причину недостатка витаминов и работать именно с ней. Для этого вам следует сходить к лечащему врачу на консультацию.

Недостаток сна

По словам Руслана Масгутова, качество сна имеет решающее значение в физическом и психическом здоровье. Даже если вы спите 7–8 часов, но ваш сон прерывистый или поверхностный, организм не восстанавливается полностью.

Обезвоживание

— Даже легкое обезвоживание может снизить физическую и умственную активность, — пояснил специалист. — Наш организм минимум на 60 % состоит из воды, и без достаточного ее количества процессы обмена веществ замедляются, вы чувствуете усталость и вялость. Причем важно пить именно чистую воду, а не чай, кофе или сладкие напитки, поскольку они еще больше обезвоживают организм.

Неправильное питание

Руслан Масгутов пояснил, что питание с избытком сахара и рафинированных углеводов вызывает резкие скачки сахара в крови. Это приводит к кратковременному всплеску энергии, а затем к ее резкому падению. Отсутствие белков, жиров и клетчатки в рационе также лишает организм долговременного источника энергии.

Низкая физическая активность

— Чем меньше вы двигаетесь, тем больше устаете, — добавил врач. — Это кажется парадоксом, но физическая активность стимулирует обмен веществ и помогает организму вырабатывать энергию. Отсутствие регулярных упражнений снижает выносливость и делает вас более уязвимыми к усталости.