Храп — это звук, который возникает в результате вибрации в потоке воздуха тканей верхних дыхательных путей. В зависимости от причины могут быть эффективны те или иные способы его устранения. О нескольких из них рассказал российский сомнолог Роман Бузунов.

Исключите сон на спине.

— У большинства людей храп чаще возникает во время сна на спине из-за сдавливания глотки нижней челюстью и мышцей языка, — пояснил Роман Бузунов. — Иногда храп может уменьшаться или исчезать при повороте головы в сторону. Если после засыпания вы все равно переворачиваетесь на спину, положите, например, теннисный мячик в карман, пришитый со спины на вашей ночной одежде. Он будет вынуждать вас вернуться в положение на бок. Для обеспечения удобного положения головы во время сна используйте контурные подушки.

Используйте расширители для улучшения носового дыхания.

По словам Романа Бузунова, внутренние и внешние носовые расширители предназначены для улучшения воздушного потока во время сна:

— Носовые расширители представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых ходов. Их приклеивают к крыльям носа, растягивая их в стороны, открывая носовые ходы. А внутренний носовой расширитель вставляется в носовые ходы и изнутри расширяет их. Исследования подтвердили, что оба типа расширителей уменьшают храп.

Делайте упражнения для укрепления мышц глотки.

— Такие упражнения, выполняемые регулярно не менее 1 месяца, эффективно уменьшают храп, — добавил Роман Бузунов. — По данным исследований, три месяца орофарингеальных упражнений привели к снижению храпа на 59 процентов.

Кроме этого, Роман Бузунов отметил, что отказ от курения и алкоголя перед сном может помочь избавиться от храпа. Табачный дым раздражает и вызывает отек слизистой дыхательных путей. Устранение этого фактора уменьшает храп, пояснил сомнолог. Алкоголь усиливает храп и может даже спровоцировать остановки дыхания во сне у людей, не страдающих этим расстройством в обычных условиях. Поэтому следует отказаться от спиртного полностью или за несколько часов до сна.