Наверняка вы слышали забавное выражение: «Если у тебя кольнуло в боку, не гугли это». Действительно, одна из негативных сторон интернета и информационной свободы заключается в том, что многие не умеют фильтровать поток данных, отличать правду от лжи. А для людей, страдающих ипохондрией, доступ к многочисленным источникам информации вообще противопоказан. О клинической картине, причинах возникновения и способах регулирования ипохондрии порталу sb.byрассказала российский врач-психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур:

– Ипохондрия – это психологическое отклонение, характеризующееся наличием сильного страха заболеть какой-либо болезнью. Человек с ипохондрией одержим своим здоровьем, гигиеной и уходом за собой. По сути, это навязчивое состояние, когда все мысли направлены на изучение различных болезней, присваивание себе их симптомов, выстраивание барьера между собой и миром, постоянные профилактические действия. Все это неминуемо влияет на жизнь самого человека, а также его близких.

Ипохондрия развивается у людей с невротическим складом личности, которые из-за своей психологической особенности могут постоянно пить таблетки и БАДы, носить медицинские маски и перчатки, стерилизовать все – от продуктов питания до вещей, которые никогда «не покидали» дом. Многие ипохондрики экспериментируют с питанием, добавляя и исключая из своего рациона различные продукты. 

В более тяжелых случаях страх заразиться каким-то вирусом или смертельной болезнью вынуждает оставаться дома, разорвать социальные связи и объявить карантин.

Человек выходит из дома в исключительных случаях. Например, для похода в поликлинику с целью пройти обследования, сдать анализы и «убедить» врача назначить ему еще больше исследований.

Пока одни ипохондрики прислушиваются к каждому ощущению в теле, другие стоят перед зеркалом и высматривают у себя новые родинки, прощупывают кожу, ищут изменения во рту. И речь вовсе не про здоровый самоосмотр, необходимый каждому человеку, а про ежедневный ритуал, который сопровождается раздражением, усилением страха и заканчивается поиском «свободного окошка» у врача. 

Как и большинство болезней, ипохондрия имеет психосоматические причины возникновения, одна из которых – контроль. Человек пытается контролировать то, что ему частично или совершенно неподвластно, и попадает в порочный круг: контроль становится причиной возникновения заболеваний, хотя изначально использовался для их предотвращения.

Из-за постоянного контроля может подниматься давление, развиваться панические атаки и другие соматические заболевания.

Ипохондрики так включаются в процесс поиска заболеваний, что простой простудой их уже не удивить: чем серьезнее будет заболевание, тем больше страха и энергии для подпитывания своей картины мира они будут получать. Поэтому ипохондрики ищут у себя раковые опухоли, патологии, инфекции и даже паразитов, требуя от врачей еще больше внимания и вмешательства.

Вспомните начало эпидемии коронавируса. Как много людей стали чувствовать себя хуже, постоянно делали тесты и использовали санитайзер каждые 5 минут – интернет сыграл в этом не последнюю роль. В недостоверных источниках публиковались лжеистории, лекари вспомнили про народные средства и с энтузиазмом принялись сочинять новые рецепты, а недобросовестные врачи поощряли желание людей «не заболеть» и прописывали новые «волшебные» таблетки. Поэтому для ипохондриков так важно научиться относиться к информации с умом – заходить в интернет не компульсивно, а с целью, контролировать время пребывания в сети, включать логику и критическое мышление. 

Проблема ипохондрии берет начало в далеком детстве, когда за состояние ребенка отвечала тревожная и сверхзаботливая мама. Вырастая, такой человек, словно пытаясь восполнить утрату материнской заботы и внимания, начинает выполнять роль гиперответственного родителя для себя самого.

Из-за надуманных болезней многие ипохондрики реже работают, чаще не заводят семью и детей.

Ипохондрия хорошо поддается коррекции. Если вы заметили у себя признаки этой психологической особенности, вам следует обратиться к психологу.

Как и любое невротическое расстройство, ипохондрия – это нереализованная потребность, чаще всего в безопасности – не физического или психического здоровья, а окружающего мира. 

Вместе со специалистом вы начнете работать над осознанностью – установите момент «запуска» тревожного состояния, разберетесь, как оно развивается и что является итогом, научитесь корректировать навязчивое состояние и минимизировать его риски.

Также необходимо в целом пересмотреть взгляд на жизнь.

Возникновению ипохондрии нередко предшествуют негативизм, жертвенная позиция, тревожность.

Важно учиться позитивному взгляду на мир и принятию того, на что мы при всем желании повлиять не можем. Не в наших силах контролировать все, что происходит в жизни, зато у нас есть выбор: развивать гибкость мышления или постоянно проваливаться в эмоциональные ямы. 

Помимо работы с психологом, показаны дыхательные практики и медитация – благодаря им вы научитесь «доставать» себя из навязчивого состояния, обретать уравновешенность и внутренний ресурс. Еще один эффективный инструмент – аутогенная тренировка по Шульцу, которая поможет освоить саморегуляцию тела.

– Пандемия поспособствовала развитию психологических отклонений, в том числе ипохондрии. Однако есть и хорошая новость: появляется большое количество инструментов, позволяющих через анализ причинно-следственных связей, через взгляд вглубь себя и развитие осознанности приблизиться к исцелению. Понимание себя и психосоматических причин болезней развивает нас, делает жизнь полнее и счастливее, – резюмировала Екатерина Тур.